8 Makanan Memiliki Lebih Banyak Energi dan Kekuatan

buah buahan

Jumlah dan jenis makanan yang dikonsumsi seseorang adalah penentu tingkat energi yang dimilikinya di siang hari. Makanan kaya akan lemak tidak sehat dan banyak kalori bisa menyebabkan kelelahan karena membutuhkan lebih banyak energi dari tubuh untuk dicerna.

Jadi, sepanjang hari dengan banyak energi dan bisa melakukan semua aktivitas itu perlu dipilih dengan baik makanan yang dimakan untuk memberi makan tubuh. Tapi tidak hanya itu, juga penting untuk memiliki malam dengan tidur yang nyenyak dan memiliki kebiasaan gaya hidup sehat.

Bagaimana Sel Mendapatkan Energi Dari Makanan?
Sel-sel tubuh mendapatkan energi dari makanan untuk menciptakan dan melestarikan tatanan biologis yang membuat mereka tetap hidup. Energi ini berasal dari energi ikatan kimiawi dalam molekul makanan yang berfungsi sebagai bahan bakar untuk sel. Dengan cara ini, tubuh mampu melakukan aktivitas sehari-hari.

Tubuh manusia mengelola energi makanan untuk menjaga pergerakan dan fungsi dasar tubuh, namun sel tubuh tidak mendapat energi langsung dari makanan. Setelah mencerna makanan, karbohidrat, protein dan lemak dipecah menjadi senyawa sederhana: asam amino, glukosa dan asam lemak, yang diserap ke dalam aliran darah dan dipindahkan ke sel yang berbeda di seluruh tubuh. Di dalam sel-sel ini, dan dari sumber energi ini, adenosine triphosphate (ATP) dibentuk untuk memberi bahan bakar.

Tubuh menggunakan 3 sistem yang berbeda untuk memasok sel-sel dengan ATP mendasar untuk mendukung kebutuhan energi. Sebagian besar aktivitas tubuh menggunakan satu dari tiga sistem energi, bekerja dalam kombinasi untuk memastikan pasokan energi konstan.

Proses untuk mendapatkan energi dari makanan dalam tubuh
Dapatkan energi dari makanan

1. Sistem ATP-PC
Tubuh membutuhkan suplai ATP untuk energi; Jika energi itu perlu berjalan, angkat beban, antara lain. Ini juga merupakan unit energi yang memberi makan metabolisme, atau reaksi biokimia yang mendukung dan mempertahankan kehidupan.

Misalnya, untuk gerakan pendek dan intens yang berlangsung kurang dari 10 detik, tubuh menggunakan sistem ATP-PC atau creatine phosphate. Sistem ini bersifat anaerobik, yang berarti tidak menangani oksigen.

2. Sistem asam laktat
Sistem asam laktat, yang juga dikenal sebagai sistem glikolisis anaerobik, menghasilkan energi dari glikogen otot; Artinya, cara glukosa disimpan. Proses ini bisa terjadi bila ada atau tidak adanya oksigen. Meskipun, bila oksigen tidak mencukupi, rangkaian reaksi yang mengubah glukosa menjadi ATP menyebabkan produksi asam laktat, dalam upaya untuk membuat lebih banyak ATP.

Sistem asam laktat memberi periode yang relatif singkat; Beberapa menit aktivitas otot dengan intensitas tinggi, namun akumulasi asam laktat bisa menyebabkan kelelahan dan sensasi terbakar pada otot.

3. Sistem aerobik
Sistem energi yang paling kompleks adalah sistem energi aerobik atau oksigen, yang menyediakan sebagian besar ATP tubuh. Sistem ini menghasilkan ATP karena energi dilepaskan dari dekomposisi nutrisi seperti glukosa dan asam lemak. Dengan adanya oksigen, ATP dapat terbentuk melalui glikolisis. Perlu dicatat bahwa sistem aerobik memberikan energi untuk pergerakan tubuh yang berlangsung lebih dari beberapa menit, seperti lama bekerja atau aktivitas bertahan.

Daftar Makanan yang Memiliki Energi Sepanjang Hari
Makanan yang memberi energi

LIHAT JUGA:
8 Manfaat Minum Teh Chamomile

Cara Mempercepat Pencernaan dengan Aman

Jika Anda ingin memiliki cukup energi untuk melakukan aktivitas sehari-hari Anda atau Anda ingin memiliki lebih banyak energi untuk memiliki kinerja yang lebih baik di gym, Anda harus mengonsumsi beberapa makanan yang disajikan di bawah ini:

1. Almond
Almond adalah salah satu buah terbaik yang kaya nutrisi, karena mengandung sejumlah vitamin E, magnesium dan protein penting yang membantu menjaga energi sepanjang hari.

2. Salmon
Salmon kaya akan asam lemak omega-3. Beberapa penelitian menemukan bahwa asam lemak omega-3 dapat membantu memperbaiki mood dan bahkan melindungi terhadap depresi.

3. Bumbu pedas
Bumbu pedas bisa meningkatkan metabolisme dan memberi dorongan energi yang optimal. Misalnya, paprika yang mengandung senyawa capsaicin yang bisa meningkatkan metabolisme dan membantu pencernaan. Di sisi lain, beberapa jenis rempah-rempah bahkan bisa meningkatkan fungsi kognitif. Oleh karena itu, penting bagi Anda memasukkannya ke dalam makanan sehari-hari.

4. Yogurt
Yoghurt Yunani memiliki jumlah protein yang luar biasa. Karena itu, ada baiknya Anda merasa kenyang lebih lama, menghindari kenaikan

temukan artikel yg lain kuliner pontianak

0 comments:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *